Cours de Hyrox plusieurs fois par semaine · CrossFit Max, Pierrefonds
Comment se préparer pour son premier Hyrox?
Développez votre endurance, courez chaque semaine et consacrez une séance par semaine au Hyrox pour pratiquer les stations. Inscrivez ensuite une course à votre calendrier. Une fois la date fixée, chaque séance a un but.
Le jour de la course : huit courses et huit stations
Vous courez 1 km, puis vous faites une station, et ce, huit fois. Les stations sont toujours les mêmes, dans le même ordre : SkiErg, poussée de traîneau, tirage de traîneau, sauts en longueur avec burpee, rameur, marche du fermier, fentes avec sac de sable et lancers de ballon au mur.
Essayez les stations dès cette semaine : 7 jours pour 7 $.
Ce sont les mêmes stations chaque fois, alors l'entraînement devient un peu plus facile. (traduit de l'anglais)
Commencez en duo ou par un demi-Hyrox
Le Hyrox se court en format complet, en demi-format et en duo. En duo, vous vous partagez les stations et courez ensemble : c'est la façon la plus simple d'aborder une première course.
Entraînez-vous d'abord en duo : voir l'horaire en direct.
Votre semaine, organisée pour le Hyrox
Une façon de la bâtir :
- Deux cours de CrossFit ou de Hyrox pour la force et le cardio.
- Un cours de Hyrox pour pratiquer les stations entre les courses, dans les cours de Hyrox de CrossFit Max.
- Une ou deux sorties de course. La course est nouvelle pour vous? Alternez course et marche : c'est par là que les propriétaires font commencer les débutants.
- Des jours de repos entre les séances. Ils font partie du plan.
Bâtissez votre semaine à partir de l'horaire en direct.
Le temps de préparation dépend de votre endurance
Il n'y a pas de nombre de semaines fixe. Le moment est venu quand vous pouvez tenir l'effort toute la course et que vous avez pratiqué chaque station. Une simulation locale ou une course en duo est la meilleure façon de savoir où vous en êtes.
Vous ne savez pas combien de temps prévoir? Parlez d'abord à un entraîneur.
Quatre choses à pratiquer avant le jour de la course
- La course après chaque station. Elle commence dès la fin de la station.
- La poussée de traîneau. C'est là que la plupart des gens la sentent passer.
- La course à rythme régulier. Pour une première course, l'endurance compte plus que la vitesse.
- Une répétition générale. Une simulation, avant la vraie course.
Commencez à pratiquer dès cette semaine : essayez 7 jours pour 7 $.
Chez CrossFit Max
Des cours de Hyrox ont lieu plusieurs fois par semaine, du petit matin au soir.
D'après The CrossFit Max Podcast, animé par les propriétaires de la salle, Susie et Brandon.