Cours de CrossFit à Pierrefonds

Oui. Tout le monde fait les mêmes types de mouvements; ce qui change, c'est la charge, la vitesse et le volume. Une personne qui débute et une personne expérimentée ont besoin des mêmes choses, en quantités différentes, et chaque séance est adaptée à votre niveau du moment.

Environ une heure : un échauffement conçu pour les mouvements du jour, un travail de force ou de technique, l'entraînement lui-même, puis un retour au calme. L'entraîneur ou l'entraîneuse explique l'objectif de la séance au départ, corrige la technique pendant le travail, et votre résultat est noté à la fin.

Parce que le corps cesse de s'adapter à la routine. S'entraîner toujours de la même façon rend bon dans une seule chose et faible dans tout le reste. En variant les charges, les distances, les répétitions, les durées et l'équipement, le corps continue de s'adapter et se prépare à des exigences imprévisibles.

Les deux, volontairement. Les efforts courts et intenses développent la force, la vitesse et la puissance tout en améliorant l'endurance. La programmation alterne entre efforts courts, moyens et longs pour qu'aucun système ne soit négligé.

Le risque est encadré par un ordre fixe : d'abord la technique, ensuite la régularité, puis l'intensité. La vitesse et la charge ne s'ajoutent qu'une fois le mouvement maîtrisé et reproductible, chaque séance est adaptée, et la technique est corrigée en temps réel. Comme tout entraînement physique, il comporte un certain risque; l'encadrement sert à le réduire au minimum.

Oui. Ce sont les deux mouvements pour lesquels les personnes qui débutent utilisent le plus souvent une variante : tirage aux anneaux, tractions assistées ou sautées, pompes sur les genoux ou contre un mur. Vous travaillez le même mouvement, à un niveau que vous pouvez exécuter.

Les journées intenses fonctionnent mieux en courts blocs avec du repos intégré : souvent trois jours d'entraînement et un jour de repos, ou cinq jours avec la fin de semaine en repos. Le repos fait partie du programme; ce n'est pas un trou dans l'horaire.